A atividade física faz bem à saúde, em todos os sentidos, veja a seguir os 6 melhores esportes para prevenir ataques cardíacos.
No entanto, existem disciplinas mais adequadas dependendo da condição que queremos melhorar.
O esporte tem a capacidade de prevenir ataques cardíacos, insuficiência aórtica, hipertensão, etc.
Se fizermos exercícios de intensidade moderada, a longo prazo modificaremos nosso estilo de vida e nos afastaremos das possibilidades de sofrer muitas patologias e doenças.
Os esportes que reduzem as doenças cardíacas ou vasculares são aqueles que se baseiam no exercício intervalado.
Ou seja, alteram o esforço com repouso ou recuperação.
Essas disciplinas têm efeitos mais positivos na saúde geral e estão associadas a um melhor desempenho cardíaco e metabólico.
Quais são os melhores esportes que podem prevenir ataques cardíacos?
Os exercícios que indicaremos a seguir têm efeitos mais do que positivos para a saúde, eles estimulam a resistência cardiorrespiratória e também a força muscular.
Juntos, todos os benefícios que eles proporcionam reduzem o risco de doenças cardíacas.
Entre os esportes que ajudam a prevenir ataques cardíacos encontramos:
Tênis
O primeiro dos melhores esportes para prevenir ataques cardíacos é o tênis.
Na verdade, aqui podemos agrupar outros exercícios que são desenvolvidos com uma raquete, como o papel ou o tênis de mesa.
Essas disciplinas estão associadas a um menor risco de doenças cardiovasculares, pois reduzem a pressão arterial e melhoram a função cardíaca.
O tênis combina componentes intervalados de alta intensidade com pausas ao sacar ou marcar um ponto.
O gasto energético deste esporte permite, por sua vez, controlar o peso da gordura e melhorar a função muscular.
Portanto, é recomendado para diabéticos e pessoas com obesidade.
Caminhada
É um exercício de intensidade moderada que, além de servir para prevenir ataques cardíacos, é recomendado em pacientes que já sofreram um.
A caminhada é um dos melhores esportes, porque melhora a resposta do coração aumentando as cavidades desse órgão e a entrada de sangue a cada batida.
Além disso, enquanto caminhamos, aumenta o transporte de oxigênio e outras substâncias nutritivas.
Melhora a saúde dos vasos sanguíneos, facilita o retorno venoso ao coração ou aos pulmões e permite a respiração profunda.
Para aproveitar esses benefícios, a caminhada deve ser feita no meio rural, independente da época do ano.
Natação
Sem dúvida, é um dos melhores esportes e mais completos que existem e, além disso, é benéfico para a saúde do coração.
Ao nadar exercitamos boa parte dos músculos e desenvolvemos a coordenação neuromuscular.
Quanto aos benefícios para o coração, devemos destacar o controle da pressão arterial.
Como se isso não bastasse, a natação aumenta o gasto energético, reduz o colesterol e o peso da gordura.
Entre as vantagens adicionais deste esporte podemos citar também que não produz impactos nas articulações e que pode ser praticado em qualquer idade.
A natação é recomendada a partir dos 40 anos para prevenir ataques cardíacos.
Esqui
Este esporte de montanha pode ser considerado perigoso ou para jovens e atléticos.
No entanto, deslizar pela neve pode ser o que precisamos para ter um coração saudável e forte.
Embora esquiar em si não seja tão recomendado, é percorrer distâncias em terrenos mais planos, como a caminhada nórdica.
Oferece vários benefícios para o sistema cardiovascular, pois requer uma demanda energética considerável do tipo aeróbio.
O tamanho do coração, a frequência cardíaca, a pressão arterial, o fluxo sanguíneo e o volume melhoram acentuadamente ao esquiar.
Aeróbica
Todos os exercícios considerados aeróbicos são “cardio-saudáveis” e, além disso, estão envolvidos na coordenação neuromuscular.
Dança, aeróbica ou qualquer tipo de dança ajuda a manter um peso saudável, pois você pode perder até 260 calorias em meia hora de atividade moderada.
Por sua vez, esse tipo de disciplina tem um importante aspecto lúdico e, portanto, é capaz de reduzir os efeitos nocivos do estresse.
Além disso, não é necessário frequentar uma aula em uma academia. Podemos simplesmente dançar em casa nossas músicas favoritas.
Ciclismo
Um exercício indicado para pessoas que querem prevenir um ataque cardíaco ou já o sofreram.
Se praticado regularmente e a intensidade for adequada, permite mobilizar os músculos das pernas, glúteos e ancas.
Além disso, também reduz o risco de ataque cardíaco, pois equilibra a pressão arterial, reduz o colesterol e a possibilidade de sofrer de trombose.
Outros benefícios do ciclismo são:
- Aumenta a sensibilidade à insulina.
- Estimula a produção de substâncias químicas responsáveis pelo humor e estresse.
- Previne o aparecimento de osteoartrite ou hérnia de disco.
