O que fazer para fortalecer a estrutura óssea?

Exames como densitometria óssea são feitos para que se possa calcular o quanto de massa um osso perdeu ao longo do tempo. Ele é muito importante nos casos de pessoas com osteoporose por exemplo.

É muito importante que a estrutura do osso se mantenha firme ao longo do tempo para evitar que na velhice as pessoas sofram com a fragilidade que pode acontecer.

Muita gente sabe da importância de se manter ativo e de cuidar da saúde, mas muitos esquecem também que o interior deve se manter saudável. Então, para que você saiba como ter ossos mais fortes, continue lendo este conteúdo.

 

Como deixar os ossos mais fortes?

Quando as pessoas falam sobre fortalecimento do corpo, a primeira coisa que se vem a mente é musculação, atividades de alto impacto e alimentação adequada.

De fato os músculos são vitais para a sustentação do corpo e a proteção dos órgãos. Mas os ossos sempre são deixados de lado nessa conta.

Ainda que eles protejam o cérebro, coração, pulmão, os ossos nunca são lembrados quando o assunto é fortalecimento.

Tanto quanto as outras partes, a importância deste elemento se faz mais do que precisa pois ele é uma fonte de minerais e abriga uma das coisas mais importantes no corpo que é a medula óssea vermelha, responsável pela produção de sangue.

Mas como fazer para que essa área se mantenha fortificada? Bom, há algumas maneiras que você pode fazer isso e mostraremos elas abaixo:

1. Tomar cálcio

O cálcio é um dos principais elementos de formação do osso. Por isso que é importante manter ele sempre em dia.

Para que se possa fazer isso, basta ter uma dieta liquida bariátrica rica em leite e derivados, folhas verde-escuras, gergelim e amêndoas. Esses são os alimentos básicos que entregam boas quantias de mineral.

Sendo assim, por meio delas você conseguirá ter ossos mais fortes e uma dieta equilibrada. Esses alimentos possuem uma boa fonte de mineral.

Para que se possa ter uma ideia mais completa de alimentação saudável e como você pode introduzir o cálcio na sua vida, consulte um nutricionista.

2. Evite fumar e consumir carne vermelha

Os maus hábitos trazem diversos prejuízos à saúde. Fumar e beber principalmente. Mas há outros fatores como:

• Consumo de refrigerante;
• Café;
• Sal em excesso;
• Dentre outros.

Esse hábitos podem fazer com que a saúde de forma geral possa sair prejudicada. A carne vermelha é ótima para o corpo quando consumida de forma moderada.

Seu consumo em excesso pode provocar no paciente a formação de câncer. Por isso, dar preferência a outros tipos de alimentos se torna muito mais saudável.

3. Tome banho de sol

O fortalecimento dos ossos também provém da vitamina D além do cálcio. E essa vitamina pode ser adquirida por meio da exposição solar.

Tudo que é preciso é ficar embaixo do sol de 15 a 20 minutos por dia, nos horários e 6 às 10 ou depois das 16hs. Esses são os horários em que a radiação não é forte e não causa malefícios a pele.

Assim, o organismo terá o efeito desejado para que possa estimular a produção de vitamina D para absorver o cálcio.

4. Faça atividade física

Não importa qual seja sua idade, fazer exercícios sempre será fundamental para deixar não só o corpo mais forte, como também os ossos.

Além disso, realizar atividades como caminhada ou musculação, fará com que os músculos se mantenham fortes, contribuindo para o equilíbrio e reflexos para que se evite quedas.

5. Tenha uma boa alimentação

Como dissemos, o osso é formado em grande parte pelo cálcio. Sendo assim, comer alimentos que ofereçam esse tipo de substância é o ideal para proporcionar ao corpo aquilo que ele precisa.

Os alimentos que mais possuem cálcio provêm do leite e seus derivados. No entanto, para que se tenha um resultado satisfatório, é necessário que sejam consumidos pelo menos três copos de leite ou iogurte por dia.

Quem possui intolerância a lactose, pode optar por alimentos como: sardinha, vegetais, sementes e cereais.

O fortalecimento dos ossos é algo que exige a mudança de inúmeros fatores. No entanto, é fundamental que seja dada atenção a isso para que sejam evitadas doenças como a osteoporose.

 

Quais as principais doenças dos ossos?

A doença que mais é comum na área dos ossos é a osteoporose. Ela se caracteriza por deixar os ossos frágeis e menos resistentes, podendo assim fazer com que haja um maior risco de fratura.

Outra condição também é a osteopenia, que é a fase que antecede a osteoporose e está no processo inicial de desgaste. As outras doenças comuns são:

• Raquitismo;
• Doença de Paget;
• Câncer ósseo.

Como identificar osteoporose?

Para que se possa identificar a osteoporose, é preciso que se faça um exame de densitometria óssea e também de raio X quando há fraturas.

Como ela é uma doença silenciosa, acaba por não dar sintomas de sua existência até que se tenha uma fratura. Por isso que o exame de densitometria óssea é necessário para que se possa dizer qual a sua resistência a fraturas.

Portanto, somente com os dados dos exames é que se pode dizer se existe ou não a doença e quais as medidas serão tomadas para que se possa tratar.

Geralmente, pode-se ver a doença dando sinais em sua maioria em mulheres com 60 a 65 anos de idade. Isso porque nessa fase os hormônios caem, fazendo com que haja uma perda da proteção do osso.

Nos homens, os sinais são mais tardios e começam entre 70 e 80 anos.

 

Conclusão

Por fim, vimos então as principais doenças do osso, como fazer para cuidar de seu fortalecimento, quais exames necessários, como se dá a densitometria óssea e como identificar ela.

Esperamos que por meio deste conteúdo, você tenha conseguido compreender melhor como cuidar da saúde de seus ossos para que eles se mantenham fortalecidos.

De qualquer forma, sempre procure um médico para que ele possa cuidar de sua saúde e prevenir que doenças ocorram com você.

Conte aqui se você tem casos da doença em sua família e compartilhe este conteúdo com outras pessoas para que elas saibam da importância de ossos fortes.